Breastfeeding: Hints to Help You Get Off to a Good Start
母乳喂养：帮助你获得良好开端的一些提示

母乳喂养有哪些好处？
母乳喂养对宝宝有很多好处。母乳中含有丰富的营养成分；有保护宝宝免遭感染的抗体；还有助于防止宝宝发生过敏。母乳喂养的婴儿较少可能在将来过于肥胖、罹患糖尿病、或发生儿童期白血病。

母乳喂养对你也很有好处。母乳干净，喂哺简单——你不必清洗奶瓶或混合奶粉；比配方奶便宜。哺乳可帮助你在怀孕期间被拉伸的子宫收缩回复到正常大小；推迟月经再来（虽然你不应该指望借此避孕）；并让你有更多时间亲近宝宝。哺乳的母亲较少发生2型糖尿病、乳腺癌、卵巢癌、高血压、和心脏病。

我如何开始母乳喂养？
记得每次喂哺前要洗手。把空出来的那只手的拇指放在乳房的上方，其余手指放在下方。

用乳头触碰宝宝的嘴唇，直到宝宝大张开他/她的嘴巴。把乳头放进宝宝嘴里，挪动宝宝的身体靠近你。这样让宝宝的下巴挤住乳晕下的乳管。

当宝宝“含吮”正确时，两片嘴唇应该是噘起来（不应该瘪进他/她的牙龈），几乎包住全部乳晕。宝宝会发出低调缓慢的吞咽声，而不是咂嘴的声音。宝宝的下巴可能来回移动。如果宝宝吸奶时你觉得有点疼痛，可能他/她没有含吮正确。

宝宝的鼻子可能在吸奶过程中触碰到你的乳房。婴儿鼻子的设计让空气可以在这种状态下进出。如果你担心宝宝不能轻松自如地呼吸，你可以把乳房靠近宝宝鼻子的部位轻轻向下按，以给他/她更多呼吸的空间。

哺乳时我应该如何抱住宝宝？
你可以用几种方式抱住宝宝。宝宝不应该必须要转头或伸长脖子才能够吃奶。

摇篮位

足球位

侧卧位

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摇篮位，把宝宝的头放在你的臂弯；用你的胳膊和手支撑宝宝的背部和底部。宝宝面对你侧身躺着；你的乳房应该正好在宝宝的面前。

足球位，把宝宝包在你的手臂下，像一只足球那样，让他/她的头倚靠在你的手上。用你的前臂支撑宝宝的身体。如果你正在从剖腹产手术中恢复，或者你的宝宝非常小，这可能是一种好方式。

你也可以用侧卧位，让宝宝面对着你。你可以用枕头来支撑你的头部和肩膀。如果你正在从剖腹产手术或会阴分娩手术中恢复，这也是一种好方式。

什么是乳汁释放反射？
乳汁释放反射让哺乳对宝宝更容易，意味着你的乳汁已经准备好流出来。在开始哺乳后几秒钟到几分钟，你可能会感觉到乳房的一下子轻微刺激，乳汁可能会开始从没有哺乳的那个乳房滴下来。这些迹象表明，你已经“乳汁释放”。乳汁释放也可能发生在哺乳被耽误拖延下来，或者你听到宝宝在哭，或仅仅是你想到了宝宝。

乳汁释放可以强烈到引起宝宝咳嗽。如果这是一个问题，你可以哺乳前用手挤出一些乳汁，让乳汁释放反射发生在开始哺乳之前。

乳头疼我应该怎么办？
防止乳头疼痛比治疗疼痛更容易。导致乳头疼痛的主要原因是你的宝宝没有含吮正确。

如果宝宝含吮的方式不正确，你需要重新开始。让宝宝脱离开乳房，把你的手指放到宝宝的嘴角牙龈之间以松开吸吮。

不要限制宝宝吃奶的时间。限制吃奶时间并不能防止乳头疼痛，而可能会阻止乳管完全排空；这会导致肿胀痛苦。哺乳前用碎冰冷敷可缓解不适。

如果你的乳房上有一块发红、疼痛、难受的部位，或者痛苦难受的肿胀（乳房异常变大），或者你有发烧或感到隐痛，打电话给你的医生。这些可能是感染的迹象。

我应该多久喂哺宝宝一次？
每当宝宝想吃奶时就喂哺他/她。这可能是一天8–12次或更多。宝宝多久想吃奶一次伴随着他/她经历快速成长而逐渐改变。快速成长发生在大约2周和6周的时候，还有大约3个月和6个月的时候。

让宝宝吃奶到他/她心满意足为止。这大概是每次哺乳15到20分钟。每次哺乳尽量让宝宝从两边乳房吸奶。下框中列出了可以观察到的迹象，这样你就知道宝宝吃到了足够的奶。如果你每天哺乳少于8次，要特别留意这些信号。

我怎样才能增加乳汁分泌？
如果你觉得宝宝需要更多乳汁，增加每天哺乳的次数。同样重要的是你应该得到充足的休息和适当的饮食。给你的身体一些时间来赶上宝宝的需要。

不要急于喂给宝宝配方奶或麦片粥。如果你喂食配方奶或麦片粥给宝宝，他/她可能就不想要本应更多的母乳。这会减少你的乳汁分泌。此外，宝宝不需要任何固态食物，直到他/她长到4个月至6个月的时候。

我应该吃什么？
对于哺乳期的女性，最好的饮食是营养全面均衡且含有大量的钙。这意味着你应该多吃水果、蔬菜、全麦谷物和面包、肉食、豆类、牛奶和奶酪等乳制品。你需要获得足够的卡路里——比平时每天多大约500卡——你还需要喝更多的汤汁。

包括每天5份牛奶或乳制品在内的均衡饮食可以提供给你足够的钙。如果你不吃肉食或乳制品，也可以从西兰花、芝麻、豆腐和甘蓝中获得所需要的钙。如果你觉得无法从饮食中得到足够的钙，咨询你的医生如何服用额外的钙剂。

我应该避免吃什么？
如果你认为你吃的某种食物烦扰了宝宝，别再吃它。咖啡因和酒精会进入乳汁，所以得限制饮用量。药物——即使是那些非处方药——也会进入你的乳汁。没有咨询医生之前不要服用任何药物。此外，如果你吸烟，哺乳是另一个好理由让你应该努力戒掉它。吸烟会让你减少乳汁分泌，香烟和烟雾中的化学物质会进入你的乳汁。
 

Above contents are translated from / 以上内容译自
http://familydoctor.org/familydoctor/en/pregnancy-newborns/caring-for-newborns/breastfeeding-formula/breastfeeding-hints-to-help-you-get-off-to-a-good-start.html